プレ更年期〜知っておきたい症状と対策〜

はじめに
　40代になると、多くの女性が体と心の変化を感じ始めます。この時期、プレ更年期と呼ばれる期間が訪れることがあります。プレ更年期について正しい知識を持つことで、日常生活の質を保つことができるのです。

プレ更年期とは

プレ更年期は、閉経前の数年間を指し、一般的には40代から始まります。この期間、女性ホルモンであるエストロゲンの減少が進み、身体や精神に様々な変化が現れることが特徴です。

エストロゲンの量を調べる方法はいくつかありますが、以下が主な方法です。

最も一般的で正確な方法です。医療機関で血液を採取し、エストロゲンのレベルを測定します。具体的にはエストラジオール（E2）というエストロゲンホルモンの値が測定されることが多いです。

町のリハさんでは、病院に行くほどではないものの、少し不安を感じる方におすすめしているサービスを提供しています。それは、更年期症状の一つである『自律神経の乱れ』を数値化することです。

ボディアナライザー（BA 1000）は、自律神経の状態やバランスを測定するための装置です。このタイプのデバイスは、特にストレス管理や健康管理の分野で利用されています。

HRV(Heart Rate Variability：心拍変動)を測定し、自律神経の変化を表わす自律神経バランス、ストレス等を観察ができます。

➢注意点｜この装置の結果は、一般的な健康管理の参考情報であり、医療行為としての診断や治療を提供するものではありません。

プレ更年期の主な身体的症状には、月経不順やホットフラッシュ（突然の暑さ）、関節の痛みがあります。精神的な症状としては、イライラや不安感、集中力の低下などが挙げられます。これらの症状は個人差があり、すべての女性が同じ経験をするわけではありません。

プレ更年期の主な原因は、エストロゲンの減少です。このホルモンの変化が、身体や精神のバランスに影響を及ぼします。また、食生活の乱れやストレス、運動不足といった生活習慣も症状を悪化させることがあります。

プレ更年期の症状を軽減するためには、ライフスタイルの改善が大切です。バランスの良い食事を心がけ、適度な運動を取り入れ、十分な睡眠をとることが重要です。特に、大豆製品などエストロゲンに似た成分を含む食品を取り入れると良いでしょう。

また、精神的な健康を保つために、リラクゼーション法や趣味の活動、カウンセリングを利用するのもおすすめです。サプリメントやハーブティーも症状緩和に役立つことがあります。ただし、自己判断での過剰摂取には注意しましょう。

町のリハさんでは、【運動指導支援システムの活用】によって、適度な運動を継続するためのアプリがあります。プレ更年期からはじめる『脱！おばちゃん姿勢』改善が期待できます。

➢AIを用いた姿勢分析
➢850種類以上の運動メニューから症状に応じてカスタマイズ
➢忘れやすい運動メニューもどこでも簡単に動画でチェック
➢記録機能により痛みの程度・運動継続率を可視化

プレ更年期に関する知識を持っておくことで、自分の体の変化に対処しやすくなります。早めに専門家に相談することで、適切な対応が取れるでしょう。

覚えておきたいのは、自分を大切にすること。無理をせず、自分の体と心の声に耳を傾けてください。