“私だけおかしいの？”と思った日から読むページ
「疲れてるだけ」「年齢のせい」って言われても、
あなたの違和感は、ちゃんと“理由”があります。
ここでは、症状を“整理して”、次に何をすればいいかまで決められます。
“私のことだ”チェック（YESが多いほど対象）
あなたのせいじゃない。身体の“連動”が崩れているだけかもしれません。
| 更年期っぽい変化 | にちこ（骨盤底筋）系 | 自律神経系×姿勢系 | 病院では異常なし系 |
| 眠りが浅い／途中で起きる | くしゃみでヒヤッ | 息が浅い／胸が苦しい | 検査は問題ないのに不調 |
| 以前より回復が遅い | トイレが近い／我慢がきかない | 肩こり・首こりが抜けない | 薬だけでは変わらない |
| 気分が落ちる／不安が増えた | 下腹・膣周りに”違和感”がある | 立つだけで疲れる、姿勢が崩れた気がする | 相談先がなくて、ひとりで抱えてる |
更年期は“ホルモン”だけじゃない。身体は連動して崩れる
ホルモン変化 → 睡眠・回復力が落ちる
ストレス反応が高い状態 → 呼吸が浅くなる
呼吸が浅い＋姿勢が崩れる → 体幹が働きにくい
体幹が働かない → 骨盤底筋が“締めるだけ”になり、尿もれ・違和感が出やすい
頑張ってるのに変わらない理由
骨盤底筋＝締める筋肉、だけじゃない
“姿勢を正す”＝力む、になっている
呼吸が浅いまま運動すると、交感神経が上がって逆に疲れる
だから、あなたは怠けてない。やり方が合ってないだけ
あなたに合うメニューはどれ？
更年期理学フルケア（全体がしんどい／整理したい人）
対象：不調が複数絡んでいる、何から手を付けていいか分からない
ゴール：全体像を評価→優先順位を決める→最短ルートを作る
にちこケア（骨盤底筋）＝尿もれ・違和感の“芯”に届かせる
対象：尿もれ、頻尿、下腹の違和感、膣周りの不快感
ゴール：締めるより先に「支える・ゆるめる・呼吸と連動」を取り戻す
自律神経・姿勢（疲れやすい／眠れない／息が浅い）
対象：睡眠・疲労・頭がぼーっとする・不安感・肩首が抜けない
ゴール：呼吸と姿勢から回復力を上げて、症状が出にくい土台へ